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腰力使用方法。
形意拳中，龙腰是非常重要的，形意拳核心五技劈崩钻炮横，劲力都从丹田起，对腰部肌肉爆发力要求很高，龙形的关键就是练龙腰。
张小胖站了一会三体桩，打了几把龙形掌，冰块指点一下，一个小时很快就结束了。
随后，张小胖回到宿舍把随身物品拿回海云局1424，他舒舒服服在小七的服侍下泡了个澡，吃完晚饭，只觉浑身不想动弹了。
他躺在单间的床上，一边回顾今日所得，一边想着明天的特训，破天荒的晚上10点不到就睡着了。
以前他可是不过12点不合眼的，有时玩到兴头甚至通宵，今天他实在是太累了，呼～呼～呼……
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第二天，张小胖在小七的提醒中醒来，瞄了一下小七的大饼脸，再次哀叹：为什么不是厨娘啊，我要厨娘啊。
他问：“小七，你能瘦点吗？”
小七：“能的，主人。”
张小胖有些惊喜：“怎么个瘦法？”
小七把圆柱腰往里一收，一个时间沙漏形状出现，脸部显得更大了。
这已经不是大饼脸了，这是摊鸡蛋饼脸，五官都变形了。
呕，张小胖再次作藕，幸好起床没吃饭。
“脸能瘦吗？”他还不死心，变个龙泽萝莉的脸也好啊。
“不能，主人，智能芯片集中在头部。”小七义正辞严。
“小七，你还是回复原状吧”张小胖哀叹一声：“弄好早餐，等会我回来要吃肉丝面，面条越细越好。”
他心想：我一个月都不想吃跟大宽饼有关的食物了。
“好的，主人。”小七恢复了大饼脸，无辜的眼神看着张小胖。
呕～受不了，我闪。张小胖飞快的闪出门，走到炼体场，时间差不多六点半，场上还没有人。
他先练了一会太极桩和太极步，感受了一下气运丹田。
唔，还是没气感，万灵玉，你究竟要多少气才能喂饱呢？
然后他自觉的开始跑3000米，只是没人监督，又没有晁伊晨的鼓励，他随意跑着。
张小胖跑到差不多400米时，收藏帝施施然踱了过来，见他跑着慢，也不催促，拿出传音符就开始录像。
张小胖心里纳闷：“干嘛呢，阿亮，录下我跑步的飒爽英姿么？”
李寅亮很平淡的说：“我姐说，要看你跑步的姿态和速度，不认真的话，加倍。”
张小胖一听就急了：“你个坑货，赶紧把这段掐了，我这就加速加速。”蹬蹬瞪迈开胖腿呼哧呼哧跑起来。
猥琐的收藏帝：“好好好，我这就掐。哎呀，点快了，不小心发送出去了。”
张小胖：“李寅亮，你银荡，我跟你没完，我要被你害死了。”
收藏帝一副我就是这么银荡，你咬我啊的欠揍表情，过了一会说：
“骗你的啦，认真跑吧，我是不会录像的，但我姐可以用仙术偷窥的，她说不定现在就在偷看的。
好了，你按计划做吧，8点多我再来。”
收藏帝心里偷笑：其实表姐每天要睡美容觉到8点半才起来，我就不告诉你，就不告诉你哈哈。
张小胖气喘吁吁的跑完3000米，心想：伊晨在看着我呢，我可不能再丢人了。
泡完澡，吃了小七准备的早餐，张小胖走了一会形意三体步消食。
时间差不多8点半，李寅亮穿着一套黑色武道服出来了。
张小胖对于小七的奇异之处有些疑义，猥琐的问李寅亮：
“为什么小七的形象这么不堪，就不能弄个好看点的，厨娘系的放房里也赏心悦目啊。”
收藏帝一副不忍卒睹的痛心表情：“可不是么？大三时听说表姐要订矩阵科技的这款仿生修仙助理机器人，我别提多高兴了。”
张小胖：“高兴？就那大饼脸还怎么让人高兴？究竟怎么回事？”
收藏帝：“啥也别说，一提都是泪，把你的传音符给我，看完你就知道了。”
张小胖取下传音符变换的手表，恢复手机大小，递给了收藏帝。
收藏帝教他，在草作界面找到万联网图标，点进去后，不用看网站推荐，只要说一声：进入矩阵科技网站。
一个三维立体的大楼从传音符上方出现，这是一个具有十足科幻感的三维立体网站，大楼就是由各个页面组成。
收藏帝拨弄几下，在产品介绍中找到仿生修仙助理机器人一栏。
他一点介绍，一个厨娘打扮，前凸后翘的漂亮妹纸从空中浮现而出，走到他的面前，说：您好，很高兴为您服务。
张小胖目瞪狗呆，他伸手去摸，手掌穿了过去，这三维投影技术真是好逼真。
收藏帝对着厨娘说：“变个霉霉，就是泰丽·斯威夫蒂的形象。”
那厨娘一鞠躬：“好的，主人。”
她一个华丽的转身，一名金发蓝眼丽人出现在二人眼前，抚摸了一下金色卷发，唱了两句霉霉的《OurSong》，连三围都变换了，那型模简直一模一样。
收藏帝痴情的看着仿真机器人的投影：“这款仿真修仙助理机器人，比什么充气哇哇要高级多了。
不仅能说会唱，能变成各种你要的形貌，而且身躯非常柔韧，皮肤仿真度高，手感真是...完美。
拥有跟人一样的体温自调节系统，身体的任意部位都能变成你想要的形状，懂？”
收藏帝做了一个男人都懂的猥琐表情，表情沉重的说：
“我本来以为从此以后能和霉霉长相厮守了，谁知道表姐看了后，特意要求厂家，设计成了《阿拉蕾》里的超人大饼脸大叔形象。
为此，厂家还把一些芯片功能取消了，并把主控芯片全部集中在了头部，想改都改不了。
表姐说是为了防止某些人沉迷于人机恋，耽误了修行，唉~”
张小胖也叹了口气：“唉~”两人对视而笑，基情满满。
随后，收藏帝关掉了传音符，说：“不提这伤心往事了，我们来练习十二形吧，今天我教你虎形掌。”
张小胖收摄心神，认真的看着收藏帝讲解并演示起来。
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虎形掌一样起于三体式，招式如下：猛虎搜山、伏虎听风、卧虎观月、饿虎抱头、懒虎洗脸、饿虎扑食、猛虎跳涧、白虎扫尾......
看着李寅亮打着虎形掌，张小胖觉得这只老虎有点撩搔。
尤其是白虎扫尾，只见这厮屁股一抖，一条右腿向上一撩，怎么看都透着一股猥琐的劲，兴许是先入为主了吧，打的还是蛮好看的。
李寅亮是个负责的好教练，打完虎形掌又给他破解虎形掌的招式，互相喂招，伴以讲解虎形的身法、手法、步法。
身法收似伏狸，纵似放虎，猫缩其身将有所扑，虎离窝将有开展......
手法：心为元帅，手为先行，臂膀为营，手脚相顾......
步法：前脚上步，后脚跟进，提靠于前脚内侧踝关节，脚底与地面平行，后脚前进动作要与两掌翻转前扑同时完成......
就这样一个小时很快就过去了，累的气喘吁吁的张小胖休息了一会，又开始了痛苦的器械练习......